Мода на высокий рост создает спрос на длинные ноги, за которым следует предложение – уже разработано более десятка методов как для хирургических, так и для нехирургических модификаций длины голени. Чтобы понять, как растянуть голень, необходимо понимать, из каких анатомических структур она состоит и от чего именно зависит ее длина.
Строение голени
Итак, голень – это промежуточное образование, которое состоит из следующих структур:
- Икры – одна из анатомических структур, длину которой легче изменить. Уже придумано и разработано около миллиона упражнений на растяжку, накачку и формирование икроножных мышц.
- Связки и сухожилия – это плотные, трудно поддающиеся реконструкции структуры, которые скрепляют кости и мышцы. Связки можно растягивать дома и в тренажерном зале, но это занимает немного больше времени, чем работа с мышцами.
- Малоберцовая кость тоже трубчатая, но меньшего диаметра. Располагается латеральнее большеберцовой кости. Эта кость также имеет две зоны роста возле стержня и большое количество связок.
- Коленный сустав. Сложный сустав, состоящий из суставных поверхностей трех костей. Ошибочно думать, что растяжка ведет к вытягиванию ног. Постоянное механическое растяжение связок колена приведет только к привычной нестабильности.
- Лодыжка. Его основанием является таранная кость, на которую опираются лодыжки большеберцовой и малоберцовой костей.
- Большеберцовая кость. Трубчатая кость, которая имеет две зоны роста, расположенные немного в центре стержня. Древко на одном конце является продолжением кости. Обычно прикрепляются сустав, связки, околосуставные сумки. Вал покрыт хрящевой тканью, что обеспечивает надежную фиксацию связочно-суставного аппарата к кости.
Мнения врачей о методах удлинения голени в домашних условиях варьируются. Многие специалисты подчеркивают, что безопасные и эффективные методы существуют, но требуют времени и терпения. Упражнения, такие как растяжка икроножных мышц и выполнение различных видов приседаний, могут способствовать улучшению гибкости и укреплению мышц. Однако важно помнить, что значительное удлинение голени без хирургического вмешательства невозможно.
Некоторые врачи рекомендуют использовать специальные тренажеры, такие как эспандеры и гимнастические маты, для повышения эффективности тренировок. Тем не менее, они предостерегают от чрезмерных нагрузок, которые могут привести к травмам. Врачи также акцентируют внимание на необходимости консультации с профессионалом перед началом любых программ тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.
Упражнения для удлинения голени
Удлинение голени без операции возможно только до 12-14 лет. Так что зоны роста костей еще хорошо развиты и могут быть затронуты.
Как видите, большинство гимнасток невысокого роста с короткими ногами относительно тела. Это связано с особенностями тренировочного процесса в тренажерном зале.
Главный момент тренировок в спортивной гимнастике, спортсмены бегают, прыгают и работают над развитием силово-скоростных качеств мышцы, что повышает ее тонус и объем. Отсутствие необходимости в удлинении часто тормозит рост костей.
Упражнения на растяжку и разгибание голени без аппарата Илизарова:
- Ноги вместе. Встаньте на ровную поверхность, наклонитесь и постарайтесь дотянуться ладонями до пола.
- Сидя на полу, обхватите пальцы ног руками. Медленно подтяните стопу на себя до характерной боли в икроножных мышцах.
- Сидя на полу, возьмитесь за правую ногу в руки. Сохраняя положение вытянутой ноги в колене, постепенно поднимайте ногу к носу.
- Сидя на земле, обхватите пятки руками и постарайтесь животом коснуться бедер. Лучше всего делать упругие и контрастные движения, пока нос не коснется колен.
- Стоя на ступеньке или ступенчатой платформе (или просто на какой-то подножке), соедините ноги вместе. Выполняйте упругие изгибы вниз, стараясь опустить руки ниже уровня опорной поверхности.
- Стоя на шведской стенке на одной ноге, делаем упор на переднюю часть стопы. Руками держите штангу на уровне талии. Пробуем подняться на цыпочках, перемещая тело по лестнице. Колено ноги должно быть прямым. Упражнение выполняется только за счет силы икроножной мышцы, руками не помогает. Чем больше диапазон движений пятки вверх и вниз, тем больше эффект от упражнения.
- Приседая, одну ногу выставить вперед. Натягиваем на себя носок выпрямленной ноги. Делаем небольшие упругие наклоны, стараясь животом коснуться бедра выпрямленной ноги. Колено другой ноги согнуто, вес тела приходится на пятку согнутой ноги. Для усиления эффекта от упражнения нужно максимально натянуть на себя пятку с помощью руки или выпрямить ногу до возвышения.
Многие люди интересуются методами удлинения голени в домашних условиях, и в этом контексте обсуждаются различные упражнения и тренажеры. Одним из популярных методов являются растяжки, которые помогают улучшить гибкость мышц и связок. Например, упражнения на растяжение икроножных мышц могут способствовать визуальному удлинению ног. Также многие рекомендуют использовать специальные тренажеры, такие как эспандеры или ролики для массажа, которые активизируют кровообращение и способствуют росту мышечной массы. Однако стоит помнить, что результаты могут варьироваться, и важно подходить к процессу с осторожностью, чтобы избежать травм. В целом, отзывы пользователей о таких методах часто положительные, но они подчеркивают необходимость регулярности и терпения в достижении желаемого результата.
Удлинение голени с помощью тренажеров
Специфического тренажера на растяжку ног еще не придумали, но сейчас используется инверсионная доска. Это специальный тренажер для развития мышц позвоночника, бедра и других крупных суставов.
Идея заключается в снятии осевой нагрузки на позвоночник и суставы, что улучшает кровообращение и трофику мягких тканей. Постепенно хрящевые образования разрастаются до достаточного уровня. Этого достаточно, чтобы увеличить высоту и длину костей на 5-10% от их первоначального размера.
Плата инверсии представляет собой улучшенную плату Евминова. Он позволяет без особых усилий перевернуть человека и изменить угол наклона туловища в любую сторону.
Чтобы растянуть позвоночник, выровнять осанку, визуально удлинить высоту и длину ног, необязательно использовать только аппарат Евминова или инверсионную доску. Просто висите на турнике каждый день по 10-15 минут.
Можно начинать с 1-2, постепенно увеличивать время, а через полтора месяца повиснуть 20-25 минут.
Считается, что если в течение трех недель висеть на перекладине по несколько минут в день, можно увеличить свой рост на 4-5 см.
Не забывайте, что для закрепления результата необходимо выполнять упражнения на статическое напряжение мышц в горизонтальном положении. Например:
- Планка: стоя с упором на руки и ноги прямо, удерживайте горизонтальное положение туловища несколько секунд, постоянно увеличивая продолжительность упражнения.
- Лодка: лягте на живот, поднимите руки и ноги одновременно над уровнем пола.
Не ждите чудес: упражнения могут растянуть голень в домашних условиях только при правильном выполнении в сочетании с приемом большого количества витаминов и минералов в течение 15 лет. У взрослых со сформированным скелетом ноги таким образом не растягиваются, потребуется обращение к травматологу-ортопеду. Реабилитация после операции по удлинению ног занимает около 6 месяцев.
Зрительно удлинить голень можно с помощью каблука и соответствующей модели одежды.
Вопрос-ответ
Можно ли удлинить голени?
Теоретически, нет никаких ограничений на то, насколько можно удлинить кость или окружающие мягкие ткани. Теоретически возможно удлинение бедренной кости (бедренной кости) и большеберцовой кости (кости голени) на 10 см и более.
Можно ли удлинить ноги с помощью упражнений?
Лучше всего подойдут кардионагрузки, такие как ходьба, бег, прыжки со скакалкой или плавание, а также упражнения с акцентом на внешнюю сторону бедра — ниже представлено пять самых эффективных из них, которые рекомендуется выполнять с резиновым амортизатором, чтобы сильнее нагрузить мышцы.
Читайте также:
Как быстро удлинить ноги?
Такие упражнения, как выпады, мостики, приседания и растяжка подколенных сухожилий, могут помочь тонизировать и удлинить мышцы ног. Хотя физически удлинить ноги после того, как вы перестанете расти, невозможно, существуют упражнения и методы, которые могут помочь улучшить внешний вид более длинных ног.
Как вытянуть ногу в длину?
Для коррекции длины ног необходимо использовать ортопедические подпяточники (другое название – вкладыши под пятку). Необходимо обратиться к ортопеду, который измерит длину ног и установит необходимость коррекции. Использование подпяточника: устраняет перекос таза
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку. Упражнения, такие как наклоны вперед и растяжка икроножных мышц, помогут увеличить гибкость и длину мышц, что может визуально удлинить голень. Делайте их не менее 3-4 раз в неделю.
СОВЕТ №2
Используйте тренажеры для ног. Тренажеры, такие как тренажер для сгибания и разгибания ног, могут помочь укрепить и развить мышцы голени. Регулярные тренировки на таких устройствах способствуют увеличению мышечной массы и улучшению общего внешнего вида ног.
СОВЕТ №3
Включите в свою программу кардионагрузки. Бег, плавание или езда на велосипеде не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и способствуют сжиганию жира, что может сделать ваши ноги более стройными и удлиненными. Стремитесь к минимуму 150 минут умеренной физической активности в неделю.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильное питание. Употребление достаточного количества белка, витаминов и минералов поможет вашим мышцам восстанавливаться и расти. Включите в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, чтобы поддерживать здоровье костей и мышц.
