При дегенеративно-дистрофических заболеваниях суставов, к которым относится остеоартроз, уменьшается объем движений, появляются боли и хрусты. Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава помогает снять симптомы, позволяет дольше сохранить функцию конечностей в неизменном виде. Упражнения при атрозе коленного сустава выполняются вместе с инструктором или самостоятельно. На разных стадиях заболевания показаны разные виды упражнений для ног.
Эффект от упражнений
Упражнения при остеоартрозе коленного сустава имеют следующие полезные эффекты:
- Стимуляция совместной выработки жидкости;
- Улучшить питание хрящей;
- Профилактика образования контрактур суставов.
- Улучшение кровообращения в суставных структурах;
- Замедление дегенеративных процессов;
- Укрепить мышечную структуру;
- Сохранение эластичности связок;
Гимнастика при гонартрозе поддерживает функцию суставов на любой стадии заболевания, но наиболее эффективна вначале, с минимальными изменениями колена.
На заметку!
При артрозе колена запрещены любые силовые нагрузки – использование штанг, гантелей и гантелей.
Врачи подчеркивают важность лечебной гимнастики при гонартрозе, так как она способствует улучшению функционального состояния коленного сустава и снижению болевого синдрома. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие сустав, и улучшают его подвижность. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как сгибание и разгибание ног, а также плавные движения в воде, что снижает нагрузку на суставы. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм. Кроме того, индивидуально подобранная программа упражнений может значительно улучшить качество жизни пациентов, позволяя им активнее участвовать в повседневной деятельности.
Взгляды
для укрепления коленных суставов можно использовать различные упражнения. Гимнастика проходит дома, в тренажерном зале или в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лежа на спине, сидя в кресле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары: палки, мячи, степперы.
Упражнения бывают статическими и динамическими. Статические – это те, которые предполагают нахождение в одной позиции в течение короткого времени. Динамические упражнения – это те, во время которых выполняются активные движения.
Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они не только обладают эффектом, присущим обычной гимнастике, но и нежно массируют конечности, помогая снять боль. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой патологии сердца.
Показания
Лечебная физкультура при остеоартрозе колена проводится на всех стадиях заболевания, а также в профилактических мероприятиях. Гимнастика рекомендована всем, независимо от пола и возраста.
Многие пациенты с гонартрозом отмечают, что лечебная гимнастика значительно улучшает их состояние. Упражнения помогают укрепить мышцы вокруг коленного сустава, что способствует его стабильности и снижает болевые ощущения. Люди делятся положительным опытом, когда регулярные занятия позволили им вернуть подвижность и улучшить качество жизни. Важно, что гимнастика должна быть подобрана индивидуально, с учетом стадии заболевания и общего состояния здоровья. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Некоторые отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако перед началом гимнастики обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать ухудшения состояния.
Противопоказания
Бывают ситуации, когда суставная гимнастика при остеоартрозе не проводится. Противопоказания включают следующие ситуации:
- Тяжелое обострение патологии сердца;
- Повреждение целостности кожи колена;
- Повышенное артериальное давление.
- Наличие у человека острой простуды;
- Паховая, пупочная грыжа;
- Период менструации у женщин;
- Острое воспаление коленного сустава;
По большей части это относительные противопоказания, то есть упражнения разрешены после устранения этих ситуаций.
Правила исполнения
Лечебная физкультура коленного сустава при остеоартрозе будет наиболее эффективной, если соблюдать все правила.
- Делать это придется в свободной одежде, не стесняющей движений;
- Гимнастику нужно делать ежедневно, весь рекомендуемый комплекс проработан полностью;
- лучше всего начинать и заканчивать упражнения легким расслабляющим массажем коленей;
- Начинайте тренировки с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
- Упражнения нужно выполнять даже при болях в коленях, но если они усиливаются, гимнастику прекращают.
- Если вы чувствуете усталость во время зарядки, вам следует сделать небольшой перерыв;
- Сначала все движения выполняются в медленном темпе, поэтому его можно ускорить;
- Тренировку следует начинать с растяжки, которая расслабит мышцы и связки;
- Нагрузка должна соответствовать возрасту и состоянию здоровья человека;
- Желательно выделить время для уроков;
Комплекс упражнений определяется врачом по лечебной физкультуре, самостоятельно изменять и дополнять его невозможно. Человек может заниматься гимнастикой для суставов в тренажерном зале, под наблюдением врача или дома в одиночестве.
Важно!
Если ваше здоровье ухудшается на фоне лечебной гимнастики, следует проконсультироваться с врачом.
Серия упражнений
Для разных стадий остеоартроза требуются разные гимнастические комплексы. Это связано с различием патологических процессов, протекающих в коленном суставе. Эффективная гимнастика при артрозе коленного сустава включает упражнения, выполняемые с разных исходных положений, и аквааэробику.
Комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава 1 степени призван облегчить боль и замедлить дальнейшее прогрессирование заболевания. Упражнения выполняются достаточно интенсивно, продолжительность занятия не менее получаса. Примерный комплекс:
- Стоя на полу, раздвиньте ноги. Выполняйте медленные частичные приседания
- Лягте, согните ноги под прямым углом. Вращая бедрами, старайтесь поочередно касаться пола коленями;
- Стоя, согни колено, верни. Возьмитесь за носок рукой и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Повторите то же самое для другой ноги;
- Лягте на спину, упираясь пятками в пол, поочередно сгибайте и сгибайте ноги в коленях;
- Закончите занятие легким бегом по кругу или на месте.
- Стоя на полу перед степпером, взобраться на него и поочередно опускать каждой ногой;
- Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Поочередно вытягивайте ноги вперед, растягивая их в коленях;
- Сядьте, расположив колени немного позади сиденья стула. Совершайте скрещенные движения с согнутыми ногами;
- Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты. Одну ногу согните под прямым углом, затем поднимите вверх, выпрямите. Повторите то же самое для другой ноги;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполняйте подъемы ног, сгибая их под прямым углом.
Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 10-15 подходов.
Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава 2 степени призвана снять боль, стимулировать выработку суставной жидкости. На этом этапе не рекомендуется выполнять упражнения со степпером. Продолжительность урока 20 минут. Вы можете делать следующие упражнения:
- Стоя, упершись в стену, медленно опускаться и подниматься, разгибая колени;
- Сидя на стуле, он переступает ногами через гимнастическую палку;
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте полуприсед и оставайтесь в этом положении несколько секунд;
- Лягте на спину, выпрямленную ногу поднимите вверх. Затем согните его в колене и аккуратно опустите на пол;
- Быстро заканчивайте прогулку.
- Стоя у стены и опираясь спиной, согните ногу под прямым углом перед собой. Возьмитесь руками за колено и постарайтесь подтянуть его к груди;
- Лягте, вытянув ноги, медленно скользите пятками по полу к ягодицам и спине;
- Сидя на стуле, поставьте ногу на мяч. Делайте круговые движения ногой, стараясь задействовать коленный сустав;
После тренировки помассируйте колени, примите теплую ванну.
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 подходов.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава 3 степени направлен на снятие боли, устранение мышечного спазма. На этом этапе показана минимальная нагрузка, упражнения в основном статические. Продолжительность урока зависит от самочувствия человека. Выполняются следующие упражнения:
- Сидя на стуле, двигайте ногами;
- Лягте на спину, согните колено, приподнимите, задержите несколько секунд. Затем медленно опустите и выпрямите. Повторите то же самое для другой ноги;
- Встаньте, руки на поясе. Поочередно двигайте каждую ногу вперед и назад.
- Лягте на спину, согните колени и полежите минутку. Затем выпрямите ноги и полежите еще минуту;
- Лягте на живот, поочередно сгибайте колени, приподнимая пятки;
Сделайте по 10 подходов на каждую ногу. После тренировки помассируйте колени и примите теплую ванну.
Упражнения в бассейне проводятся вместе с инструктором или самостоятельно. Разрешены как статические, так и динамические упражнения:
- Удерживаясь за опору, присядьте и медленно встаньте;
- Держась в стороны, согните колено и верните его назад;
- Махи ногами вперед-назад.
Гимнастика для лечения остеоартроза колена разработана врачами физиотерапевта. Кинезиотерапию – двигательную терапию – практикуют такие специалисты, как Бубновский, Попов и Евдокименко. Регулярная гимнастика замедляет прогрессирование остеоартроза и надолго сохраняет гибкость колен.
Вопрос-ответ
Какую зарядку можно делать при гонартрозе?
При артрозе движения нужно совершать без нагрузки или с ограниченной нагрузкой. Это могут быть махи ногами, руками, сгибания-разгибания, круговые движения. Упражнения при плечевом, локтевом артрозе следует выполнять сидя.
Как укрепить колени при артрозе?
Ходьба Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Бег сидя Выпады Приседания Аквааэробика и плаванье Езда на велосипеде Ходьба и бег по лестнице Бег при артрозе коленного сустава
Можно ли приседать при гонартрозе?
Очень важна правильная техника выполнения упражнений. Во время тренировок не стоит забывать о наколенниках и других фиксирующих ортезах. Нагрузка начинается с минимальной и должна возрастать постепенно. Нельзя присаживаться на корточки и делать глубокие приседания.
Как остановить гонартроз 2 степени?
Лечение гонартроза 2 степени будет успешным, только если убрать остеофиты и вернуть суставу подвижность. Когда хрящевая ткань полностью исчезает, обнажается кость и сужается суставная щель, диагностируют самую тяжёлую степень – деформирующий гонартроз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых упражнений проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения будут безопасны и эффективны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки суставов и снизит риск обострения симптомов.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительной нагрузке на суставы и усугубить состояние.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий имеет ключевое значение. Постарайтесь выполнять лечебную гимнастику 3-4 раза в неделю, чтобы достичь наилучших результатов в укреплении мышц и улучшении подвижности коленного сустава.
