Не зря говорят, что смех — это приправа жизни и чудодейственная панацея. Смех снижает внутреннее напряжение и нервозность, устраняет усталость и расслабляет разум. Улучшает насыщение организма кислородом.
Первым, кто понял значение смеха, известный врач древности Гиппократ, утверждавший в своих статьях, что один смех всегда порождает другой. Наш организм не различает естественный и искусственный смех. 
Йога смеха – серьезная тренировка ума. С момента возникновения нашла множество поклонников во всем мире и с каждым годом набирает популярность.
Что такое йога смеха
Йога смеха — дыхательные упражнения, связанные со смехом и социальной связью людей. В то же время, эти упражнения дают понять насколько серьезно мы относимся сами к себе.
Йога смеха и знание позитивной психологии помогают осознать силу мышления и улыбки для других. С помощью упражнений помогает справиться с трудными ситуациями, которые со временем перестают оказывать влияние на настроение. Изменяют негативное мышление на позитивное.
Заниматься лучше в группе. В этом отношении мало отличается от смехотерапии.
Научно доказано, что наш мозг анализирует выражения окружающих лиц и подстраивается под них. Когда все смеются, мозг посылает сигналы также улыбнуться. Согласно выводам ученых, в обществе человек смеется в 30 раз чаще.
По мнению психологов, между разумом и телом существует прямая связь. Дело в том, что наш мозг не знает, когда эмоции эмитируются, а когда реальные. Речь идет о работе с настроением. Те, кто делает испуганное лицо, усиливают свой страх. В то время как демонстрирующие хорошее настроение через улыбку, быстро начинают чувствовать себя лучше.
На этом методе основана йога смеха. Участники сначала вынуждают себя смеяться. Но спустя некоторое время начинают смеяться естественно.
Многим йога смеха покажется несерьезной. Между тем, это полностью научный метод, созданный более 20 лет назад врачом Мадан Катария, терапевтом с многолетней практикой.
Читайте также:
Заинтересовавшись гелотологией, наукой, изучающей благотворное влияние смеха на здоровье, заметил, что в повседневной жизни взрослый человек слишком мало смеётся.
В 1995 году впервые организовал в парке Мумбаи занятия йогой смеха. Со временем врач усовершенствовал метод, который сегодня практикуется в более чем 72 странах.
Йога смеха представляет собой уникальную практику, которая сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных упражнений и, конечно, смеха. Врачи отмечают, что такая форма терапии способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и тревожности. Смех активирует выработку эндорфинов, что помогает справляться с депрессией и повышает общее настроение.
Кроме того, занятия йогой смеха способствуют укреплению иммунной системы, улучшению кровообращения и повышению жизненного тонуса. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия могут стать отличным дополнением к традиционным методам лечения, особенно в рамках комплексной терапии хронических заболеваний. Врачи рекомендуют йогу смеха как доступный и эффективный способ поддержания психического и физического здоровья.
Чем полезна
Йога смеха — это не развлечение, а упражнения, которые:
- Улучшают кровообращение;
- Насыщают организм кислородом;
- Помогают избавиться от стресса;
- Поддерживают физическое и эмоциональное здоровье.
Благодаря упражнениям:
- Повышается иммунитет;
- Укрепляется сердечно-сосудистая система;
- Снижается риск депрессии.
Йога смеха приносит больше радости в личной жизни, хорошего настроения, оптимизма.
Улыбающиеся люди более популярны в обществе и в конечном итоге более успешны. Смех способствует здоровью и карьере.
Позволяет завести новых друзей. Смех – универсальный язык, понятный и объединяющий. Поддерживает даже в самые трудные периоды жизни.
Почему нужно заниматься
Доктор Катария перечисляет 3 причины, по которым людям нравится смотреть комедии или рассказывать (слушать) анекдоты.
Первая заключается в том, что в реальной жизни смех, как правило, длится несколько секунд. Это недостаточно для того, чтобы организм выработал полезные вещества, поднимающие настроение. Для этого нужно минимум 10-15 минут смеха. В йоге смеха можно смеяться столько, сколько хочешь. Занятия, как правило, длятся полчаса.
Вторая причина — смех полезен, когда исходит из диафрагмы, громкий, ураганный, даже неистовый. В обычной жизни человек, который так смеется, считается, мягко говоря, странным. На занятиях — нет.
Третья причина: в жизни не так много причин смеяться. Поэтому нужно отделить смех от жизни.
Кроме того, идея йоги смеха состоит в том, что смех помогает в трудных ситуациях. Участники овладевают методами, которые можно использовать дома. Желательно утром, по 10 минут, например, во время утреннего туалета можно посмеяться над отражением в зеркале.
Йога смеха — это уникальная практика, которая сочетает в себе элементы физической активности, дыхательных упражнений и, конечно, смеха. Люди, попробовавшие этот метод, отмечают, что он помогает снять стресс и улучшить общее настроение. Участники групповых занятий часто делятся своими впечатлениями о том, как смех объединяет людей, создавая атмосферу дружбы и поддержки.
Многие утверждают, что регулярные занятия йогой смеха способствуют укреплению иммунной системы и повышению жизненного тонуса. Это не только физическая активность, но и мощный инструмент для эмоционального оздоровления. Люди чувствуют себя более расслабленными и счастливыми, а некоторые даже отмечают улучшение качества сна. В целом, йога смеха становится все более популярной благодаря своей простоте и доступности, позволяя каждому найти радость в простых вещах.
Упражнения
Согласно исследованиям, взрослый человек смеется 10-15 раз в день. Дети – 300-400 раз. Поэтому йога смеха строится по образцу поведения детей.
Дети смеются тогда, когда хочется. Кроме того, детский смех захватывает весь организм, расслабляет и дает волю эмоциям. В зрелом возрасте такое позволить сложно.
Упражнениям предшествует разминка. Это могут быть рукопожатия участникам с одновременным смехом. Далее следуют упражнения на растяжку и дыхание.
Затем выполняются групповые упражнения, сопровождающиеся обязательно смехом. Можно первое время имитировать смех, повторяя «ха-ха-ха».
Нет строго регламентируемого комплекса упражнений. Главное начать изображать смех. Интересно, что имитация вскоре переходит в реальность.
После серии упражнений со смехом следуют успокаивающие и расслабляющие.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как работает йога смеха?
Практикующие смеются ради здоровья. Йога смеха практикуется без каких-либо юмористических поводов для смеха, и один из практикующих заметил, что «тело не знает, что мы притворяемся». Дыхательные упражнения используются для подключения диафрагмы и подготовки лёгких к смеху.
В чем смысл практики смеха?
Йога смеха – система упражнений, которая сочетает в себе безусловный смех и дыхательные упражнения (Пранаяма). Уникальная методика, где любой может смеяться без юмора и шуток. Йога смеха поможет справляться со стрессом и выгоранием на работе, смеяться трудностям в лицо и посмотреть на мир по-новому.
Что такое практика смеха?
Йога смеха (хасья-йога) — методика, разработанная доктором медицинских наук из Индии Маданом Катария, совместно с женой Мадхури Катария. Эта практика сочетает смех без причины с йогическим дыханием, пранаямой. Главный элемент философии йоги смеха — смех без шуток и комедии.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте практиковать йогу смеха в группе. Совместные занятия создают атмосферу поддержки и веселья, что усиливает эффект смеха и помогает быстрее расслабиться.
СОВЕТ №2
Не бойтесь выглядеть смешно! Йога смеха основана на свободе выражения эмоций, поэтому отпустите свои страхи и просто наслаждайтесь процессом. Это поможет вам открыть новые грани своего юмора.
СОВЕТ №3
Регулярно включайте элементы йоги смеха в свою повседневную жизнь. Даже короткие моменты смеха в течение дня могут значительно улучшить ваше настроение и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Изучите техники дыхания, которые используются в йоге смеха. Правильное дыхание помогает не только улучшить качество смеха, но и способствует расслаблению и снижению стресса.
