“Как можно бросить курить без стрессов и набора веса?” – спросите вы. “Легко!” – ответят те, кто уже справился с этой задачей. Просто бывшие курильщики однажды нашли в себе силы следовать простым советам и победили “никотинового божка”.
Здоровый образ жизни и курение – несовместимы. Именно поэтому многие курильщики задумываются о том, как же отказаться от этой пагубной привычки.
Бытует мнение, что после отказа от сигарет наш организм испытывает немалый стресс, а заодно и начинает набирать лишние килограммы
Мифы о курении
Вопрос: «Зачем бросать курить?» задают многие никотинозависимые люди. Многим кажется, что с сигаретой они выглядят стильно, современно, что курение позволяет держать в форме фигуру, а заодно помогает расслабиться после тяжелого трудового дня.
Но стоит задуматься, так ли это? Действительно ли эти мифы, витающие вокруг сигарет, – правда?
Медики утверждают, что бросить курить без стресса и набора веса возможно, если следовать нескольким простым рекомендациям. В первую очередь, важно установить четкую дату отказа от сигарет и заранее подготовиться к этому шагу. Врачи советуют заменить привычку курения на более здоровые альтернативы, такие как физическая активность или занятия хобби. Это помогает не только отвлечься, но и поддерживать уровень эндорфинов, что снижает стресс.
Также специалисты рекомендуют следить за питанием, увеличивая потребление овощей и фруктов, которые помогают контролировать аппетит и насыщают организм витаминами. Важно избегать ситуаций, которые могут спровоцировать желание закурить, и окружить себя поддерживающими людьми. Психологическая поддержка, будь то группы или индивидуальные консультации, также играет значительную роль в процессе отказа от курения. Таким образом, комплексный подход позволяет минимизировать стресс и избежать набора веса.
Миф №1. «Сигареты помогают расслабиться»
Да, придя с работы, где по вам «прошелся» недовольный начальник, вы с радостью выкуриваете одну-другую сигаретку, и вам кажется, что все неприятности остались позади как минимум до завтра.
Но на самом деле никотин не успокаивает, он лишь тормозит реакцию нашей нервной системы на стресс. А успокаивает любителей покурить сам ритуал вдыхания дыма. Может, стоит попробовать заменить этот ритуал каким-то другим?
Миф №2. «С сигаретой я выгляжу круто и красиво»
Это неверно. Человек с сигаретой смотрится нелицеприятно. Стоит задуматься о том, что постоянное потребление отравляющих веществ, содержащихся в каждой сигарете, – это сильнейший удар по нашему организму. Мало того, что уменьшается рабочий объем легких, так еще идет сильное негативное воздействие на внутренние органы.
Страдают и сосуды, и сердце. Курение может стать причиной бесплодия и импотенции. А раз уж мы говорим о красоте и стиле, то оцените белизну своих зубов и цвет лица. Желтизна эмали и серозность лица, а также большое количество новых морщин ну уж точно не сделают вас привлекательнее.
Читайте также:
Многие люди, пытаясь бросить курить, сталкиваются с двумя основными проблемами: стрессом и набором веса. Однако существует множество методов, которые помогают справиться с этими трудностями. Например, многие отмечают, что замена сигарет на здоровые перекусы, такие как орехи или фрукты, помогает контролировать аппетит и избежать лишних килограммов. Также полезно заниматься физической активностью — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом не только отвлекают от мыслей о курении, но и способствуют улучшению настроения.
Некоторые рекомендуют использовать методы релаксации, такие как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. Важно также поддерживать общение с людьми, которые уже бросили курить, так как их опыт может стать отличной мотивацией. В конечном итоге, ключ к успеху — это терпение и позитивный настрой. Каждый шаг к свободе от никотина — это шаг к более здоровой жизни.
Миф №3. «Бросить курить нереально»
Реально, очень даже. По статистике 95 человек из 100, попытавшихся бросить курить, смогли преодолеть эту вредную привычку и не вернуться к сигарете, а выглядят при этом счастливыми. 95% – значимая цифра. И чем вы хуже?
Миф №4. «Моя фигура такая стройная благодаря курению»
Это не верно. Да, никотин ускоряет обмен веществ, но посмотрите вокруг – на улице так много людей с лишним весом, дымящих сигаретами. При попытке бросить курить лишний вес набирается из-за попытки человека «заесть» никотиновое голодание.
Стрессы во время отказа от курения
Главная причина, какую называет человек, отказывающийся бросать курить, – это то, что его организм будет испытывать сильный стресс, и здоровье станет гораздо хуже, чем было во время курения.
Да, организм будет испытывать стресс, когда вы не угостите его привычной дозой никотина. Основная причина: вредные вещества, попадающие в организм с сигаретным дымом, со временем включаются в наш обмен веществ, и без привычной дозы наше тело всячески начинает нам сигнализировать о нехватке этих веществ.
Важно понять: все это происходит на физиологическом уровне, а не на психологическом, а значит, нужно просто «приучить» тело жить без токсических веществ.
С психологическим «привыканием» бороться немного сложнее, но важно помнить, что успокаивает вас не никотин, а процесс вдыхания дыма – отсюда и еще один стресс.
Откуда берется лишний вес?
Многие бывшие курильщики отмечают, что, когда отказываешься от сигарет, появляется желание что-нибудь съесть. И желание это будет сопровождать вас долго.
Да, никотин ускоряет метаболизм, выкуривание одной пачки сигарет сжигает около 200-300 калорий. Но лишний вес после того, как вы бросили курить, появляется не по причине отказа от курения, а из-за желания опустошить холодильник.
С чего начать
Важно следовать нескольким простым правилам:
- Отвлекайте себя от голода и желания закурить. Старайтесь проводить время с друзьями, за чтением книги, за любимым хобби – не думайте о сигаретах и холодильнике.
- Следите за своим питанием. На диету садиться не нужно. Ешьте часто и маленькими порциями.
- Старайтесь не приглушать никотиновый голод семечками, карамельками, чипсами и тому подобным. Это – самая калорийная пища. Замените их фруктами.
- Займитесь спортом – это не только хороший способ снять стресс, но и отличная возможность не набрать лишний вес.
- Даже если вы в первые дни или недели после отказа от сигарет набрали лишний вес – не паникуйте, а потерпите. Со временем вес сам уйдет.
- Займите свои руки. Бросившие курить утверждают, что перебороть себя и не схватиться за сигарету им помогли занятия для рук. Вяжите, вышивайте, раскладывайте пасьянсы… В кармане можно носить скрепку или зубочистку, и когда руки начинают искать зажигалку, займите их скрепкой.
- Тренируйте свою силу воли и поставьте перед собой цель – например, бросив курить, вы должны пробежать без остановок 10 км. Двигаться к чему-то определенному гораздо проще, чем просто пассивно терпеть никотиновые «лишения».
- Бросайте курить вместе с подругой или другом – вы забудете о стрессе, а ответственность перед другим человеком не позволит вам вновь начать курить. Скажите подруге: «Бросай курить!», и вы вместе отвлечетесь от стресса, а, занимаясь спортом, не наберете лишний вес.
- Принимайте магнийсодержащие препараты или пейте минеральную воду. Этот элемент поможет нервной системе справиться со стрессом, вызванным отказом от курения.
Курение – одна из тех вредных привычек, избавиться от которой очень сложно. Но возможно. Только представьте себе: когда вы полностью откажетесь от сигарет, вы станете не только лучше выглядеть – вы перестанете быть зависимым человеком и обретете свободу. И, возможно, новый, здоровый образ жизни вам так понравится, что вам и вовсе не захочется возвращаться к никотиновому прошлому.
Вопрос-ответ
Какие методы могут помочь при отказе от курения без стресса?
Существует несколько методов, которые могут помочь в этом процессе. Один из наиболее эффективных способов — это использование никотинозаместительной терапии, такой как пластыри или жевательные резинки. Также полезно заниматься физической активностью, которая помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Практики медитации и дыхательные упражнения также могут быть полезны для управления стрессом.
Как избежать набора веса после отказа от курения?
Чтобы избежать набора веса, важно следить за своим рационом и поддерживать активный образ жизни. Рекомендуется заменить курение на здоровые перекусы, такие как фрукты и овощи, а также увеличить физическую активность. Регулярные тренировки помогут не только контролировать вес, но и улучшить общее самочувствие. Также стоит избегать алкоголя, так как он может спровоцировать желание закурить.
Как справиться с тягой к курению в стрессовых ситуациях?
В стрессовых ситуациях полезно иметь под рукой альтернативные способы снятия напряжения. Это могут быть дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Также стоит заранее подготовить список дел, которые помогут отвлечься от мысли о курении. Общение с друзьями или поддержка близких также могут сыграть важную роль в преодолении тяготы.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте заменители никотина, такие как пластыри или жевательные резинки. Они помогут снизить физическую зависимость и уменьшить желание закурить, что позволит вам легче справляться с процессом отказа от курения.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Регулярные упражнения не только помогут контролировать вес, но и улучшат ваше общее самочувствие, снизят уровень стресса и отвлекут от мыслей о курении.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на здоровом питании. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей и белковых продуктов. Это поможет вам избежать переедания и поддерживать уровень энергии на высоком уровне, что особенно важно в период отказа от курения.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье или присоединитесь к группе поддержки. Общение с людьми, которые понимают ваши трудности, может значительно облегчить процесс отказа от курения и помочь вам оставаться на правильном пути.
