Как повысить иммунитет во время пандемии коронавируса

Covid — 19 или коронавирус всемирной организацией здравоохранения 11 марта объявлен глобальной пандемией. Ежедневно мы узнаем о новых тысячах зараженных людей по всему миру. У многих возникает вопрос как сохранить здоровье, избежать заражения и повысить защитные силы организма для борьбы с инфекцией.

Никто в мире не знает, как предотвратить и справиться с болезнью, вызванной новым вирусом. В интернете предлагают укреплять иммунитет, начиная от витаминов и добавок до приема противовирусных препаратов, эфирных масел, наночастиц серебра и прочее.

К сожалению, ни один из предлагаемых вариантов не будет работать. В основном потому, что иммунная система сложный механизм, который нельзя запустить и остановить нажатием одной кнопки.

Иммунитет сложная и деликатная система с множеством различных компонентов. К тому же многое о ковид-19 еще не известно.

Что такое коронавирус COVID-19

COVID-19 — это респираторное заболевание, которое в первую очередь поражает легкие и дыхательные пути. Вызвано вирусом под названием коронавирус.

Вспышка началась в Китае в Ухане в декабре 2019 года, и считается, что вирус, как и другие в своем роде, произошел от животных.

Поскольку это новая болезнь, эксперты пока не могут дать точного ответа как распространяется и передается вирус. Известно только, что подобные вирусы передаются капельным путем при кашле, чихании, разговоре или близком контакте с зараженным человеком.

Поэтому рекомендуется прикрывать нос и рот при чихании и кашле медицинской маской и сразу утилизировать. Вирус не может жить длительно вне организма.

Наиболее распространенные симптомы:

• Сухой кашель;
• Высокая температура;
• Одышка.

Эти симптомы не означают, что вы заразились. Нужно обращать внимание на симптомы, напоминающие грипп, такие как:

• Боль в теле;
• Заложенность носа;
• Боль в горле.

Важно помнить, что некоторые заболевшие люди могут переносить инфекцию в легкой форме, не испытывая никаких признаков и не зная, что являются переносчиком вируса.

В последнее время многие заболевшие перед повышением температуры отмечают такой симптом, как потеря обоняния и вкуса.

Выраженность признаков, риск осложнений зависит от возраста. У молодых болезнь протекает в менее тяжелой форме.

Врачи единодушно подчеркивают важность комплексного подхода к укреплению иммунной системы в условиях пандемии. Прежде всего, они рекомендуют соблюдать режим сна и отдыха, так как полноценный сон способствует восстановлению организма. Врачи также акцентируют внимание на сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами, особенно витаминами C и D, которые играют ключевую роль в поддержании иммунитета.

Физическая активность, по мнению специалистов, также является важным фактором. Регулярные упражнения помогают улучшить циркуляцию крови и укрепить защитные функции организма. Кроме того, медики советуют избегать стрессов и находить время для релаксации, так как хронический стресс может негативно сказаться на иммунной системе.

Не менее важным аспектом является соблюдение гигиенических норм и вакцинация, которые помогают снизить риск заражения. Врачи подчеркивают, что забота о здоровье должна быть приоритетом для каждого, особенно в условиях пандемии.

Иммунолог «СМ-Клиника» рассказала, как укрепить иммунитет во время пандемии

Кто попадает в зону риска

У молодых Covid 19 может привести к незначительной инфекции, при условии:

• Крепкого иммунитета;
• Если не курите сигареты или вейпинг;
• Не употребляете наркотики.

Высокому риску подвержены группы людей, у которых имеются хронические заболевания, такие как:

• Гипертония;
• Онкология;
• Сахарный диабет;
• Сердечно-сосудистые;
• Болезни органов дыхания

и другие.

В группу риска попадают пожилые, так как иммунитет с возрастом снижается и организму трудно бороться с любой болезнью, а не только с коронавирусом.

Таким людям нужно более тщательно соблюдать меры предосторожности. Избегать контактов с посторонними людьми, общественных мест.

Как повысить иммунитет, чтобы не заразиться и не заболеть

На крепкий иммунитет влияют многие факторы: питание, образ жизни, привычки.

В условиях пандемии коронавируса многие люди начали активно интересоваться способами повышения иммунитета. В социальных сетях и на форумах можно встретить множество советов, от простых изменений в рационе до сложных биологических добавок. Некоторые рекомендуют увеличивать потребление витаминов, особенно витамина C и D, а также цинка, который, по их мнению, способствует укреплению защитных функций организма. Другие акцентируют внимание на важности физической активности и регулярных прогулок на свежем воздухе, что, по их словам, помогает не только укрепить иммунитет, но и улучшить общее самочувствие.

Медитация и практики осознанности также становятся популярными, так как стресс может негативно сказываться на иммунной системе. Важно отметить, что многие эксперты подчеркивают необходимость комплексного подхода: сбалансированное питание, физическая активность, достаточный сон и управление стрессом. Однако, несмотря на множество советов, каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому важно прислушиваться к своему организму и консультироваться с врачами перед внесением серьезных изменений в образ жизни.

Как укрепить иммунитет во время пандемии коронавируса ? Рефлексотерапия

Правильное питание – ключ к повышению иммунитета

Питание – часть программы укрепления защитных функций организма. Пища, которую едим, играет ключевую роль в определении общего состояния здоровья и иммунитета.

Диета с низким содержанием углеводов поможет контролировать уровень сахара в крови и давление.

Регулярно употреблять овощи и фрукты, богатые бета-каротином, аскорбиновой кислотой и другими необходимыми витаминами.

Некоторые продукты, такие как:

• Грибы;
• Помидоры;
• Сладкий перец;
• Брокколи;
• Шпинат;
• Тыква

хорошие источники аскорбиновой кислоты, бета-каротина, антиоксидантов. Грибы содержат витамин D, который также принимает участие в формировании защитных сил.

Необходимы продукты, богатые Омега-3 и Омега-6 жирными кислотами.

Не забывать включать:

• Орехи;
• Семена подсолнечника, тыквы;
• Чеснок;
• Базилик;
• Чеснок;
• Лук;
• Льняное семя;
• Тыкву.

Помимо витаминов, эти продукты содержат витамин Е, жирные кислоты, клетчатку.

Ферментированные продукты нужны для восстановления полезной микрофлоры кишечника.

Пейте до 8-10 стаканов воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает вывести токсины из организма. Кроме воды, рекомендуется пить овощные и фруктовые соки, делать смузи.

Не игнорировать сон

Сон важен для здоровья в целом. Рекомендуется спать 7-8 часов. Во сне организм отдыхает и набирает силы для нового дня.

Недостаточный сон:

• Приводит усталости;
• Ухудшает работу головного мозга;
• Нарушает функции других органов.

Отрицательно влияет на действие вакцины против гриппа. Это доказано учеными.

Коронавирус: как укрепить иммунитет, важность карантина и тестов ► Борис Тодуров в Politeka Online

Физическая активность

Не забывайте регулярно заниматься спортом. Даже легкие физические упражнения имеют большое значение для очищения организма от токсинов. Рекомендуется уделить тренировкам от 30 до 45 минут в день.

Регулярные физические упражнения улучшают обмен веществ, что напрямую связано с иммунитетом организма. Помогают справиться со стрессом в условиях карантина и самоизоляции. Снижают риск хронических болезней, таких как:

• Диабет;
• Ожирение;
• Сердечно-сосудистые.

Посмотреть упражнения для домашних занятий можно в интернете. Проводят тренировки онлайн многие тренажерные залы и тренеры по фитнесу.

Танцы – это также физическая активность. Кроме того, заряжают энергией, поднимают настроение. Как показывают исследования, стимулируют выработку эндорфинов в головном мозге – химических веществ, которые являются натуральными обезболивающими.

Скажите нет алкоголю и курению

Такие привычки, такие как курение, вейпинг, употребление алкоголя и наркотиков, имеют прямую связь между ослабленной иммунной защитой организма и заболеваниями дыхательных путей.

Доказано, что курение и вейпинг ослабляет легкие и разрушает клетки, выстилающие дыхательные пути. Эти клетки имеют решающее значение для борьбы с вирусами, которые попадают в органы дыхания.

Люди, которые употребляют много алкоголя, как правило, страдают ОРДС (острый респираторного дистресс-синдром), который является одним из факторов, повышающих смертность при Covid-19.

Научитесь справляться со стрессом

Длительное пребывание в помещении, отказ от контактов – время испытаний, которое влияет на психическое состояние.

Растущее беспокойство по поводу пандемии, неопределенность будущего — еще одна проблема, которая затрагивает миллионы людей по всему миру.

Кроме того, когда люди находятся в состоянии стресса, они нередко начинают чрезмерно употреблять алкоголем, курением сигарет. Недосыпают и злоупотребляют едой.

Медитация – один из методов снять стресс и беспокойство. Слишком сильный стресс высвобождает гормон под названием кортизол, который снижает реакцию на непосредственное окружение. Повышает восприимчивость организма к инфекциям.

На ютубе можно найти учебные ресурсы, которые помогут освоить способы медитирования.

Важно в такое время поддерживать связь с близкими и родными. Благо сейчас с коммуникациями нет проблем. Электронная почта, видеозвонки, чаты позволяют постоянно оставаться на связи.

Также нужно избегать негативных чувств и мыслей. Отпустите ожидание будущего. Меньше потребляйте негативных новостей и сообщений. Большинство из них не соответствуют действительности.

Какие витамины пить для иммунитета к коронавирусу

Пить специально витамины не стоит. Пополнить запас можно из пищи.

Витамин D

Витамин D вырабатывается в организме человека после нескольких минут воздействия солнечного света. Именно осенью и зимой чаще наблюдается его дефицит.

В условиях самоизоляции возможности прогуляться полчаса при солнечном свете нет.

Витамин D регулирует многие процессы в организме, в том числе связанные с:

• Работой мышц;
• Сердца;
• Кровеносных сосудов;
• Нервной системы;
• Формированием иммунитета.

Содержится в:

• Жирной рыбе: лососе, сельди, сардинах, тунце;
• Рыбьем жире;
• Яичном желтке;
• Грибах.

Витамин С

Витамин С не вырабатывается в организме. Поэтому следует восполнять продуктами питания и биологически активными добавками.

Аскорбиновая кислота стимулирует иммунные клетки, ответственные за борьбу с микробами, тем самым сокращая продолжительность вирусной инфекции.

Содержится во многих овощах и фруктах. Особенно много в:

• Цитрусовых;
• Киви;
• Крыжовнике;
• Клюкве;
• Квашеной капусте;
• Брокколи;
• Шпинате.

Рыбий жир

Рыбий жир — это масло, полученное из печени трески или акулы. Действие на иммунную систему обусловлено высоким содержанием витаминов А, Е, D и ненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6.

Витамин А

Известный как витамин молодости, оказывает регенерирующее действие на организм. Укрепляет защитные силы организма, а после болезни поддерживают регенерацию.

Содержится в растительных маслах, орехах, семенах.

Цинк

Один из важнейших микроэлементов в организме человека. Играет важную роль во многих ферментативных процессах.

Длительный дефицит цинка снижает иммунитет и увеличивает риск инфекции, ускоряет процесс старения. Обязательно должен присутствовать в необходимом количестве у пожилых.

Много цинка в:

• Устрицах;
• Мясе;
• Рыбе;
• Орехах;
• Яйцах;
• Бобовых;
• Цельно-зерновых крупах.

Магний

Защищает организм от стресса. Длительный стресс вызывает проблемы со сном, что приводит к раздражительности. Кроме того, магний:

• Регулирует кровяное давление,
• Балансирует другие минералы;
• Нейтрализует воздействие стресса;
• Снижает чувствительность к стрессу;
• Оказывает успокаивающее действие;
• Усиливает защитные реакции организма;
• Помогает повысить иммунитет.

Много магния в:

• Шпинате;
• Арахисе;
• Миндале;
• Кешью;
• Темном шоколаде;
• Авокадо;
• Изюме;
• Тыкве;
• Овсяных хлопьях;
• Коричневом рисе.

Как предупредить заражение коронавирусом

Профилактика – основа предупреждения всех болезней. К тому же полностью зависит от нас самих. Хотя человечество столкнулось с опасностью, которую представляет вирус, есть несколько ключевых мер, которые можно предпринять для борьбы с пандемией.

Как никогда, сейчас важно уделить максимум внимания личной гигиене. Мытье рук теплой водой с мылом не менее 30 секунд – важный шаг предупреждения заражения.

Обработка дезинфицирующими средствами – второе правило. При посещении общественных мест, уходе за больным обязательно обрабатывать руки санитайзером.

Обрабатывайте руки антисептиком или протирайте антисептической салфеткой, когда нет возможности вымыть руки с мылом.

Дезинфицирующее средство должно содержать не более 60-75 процентов спирта. Использованные салфетки сразу выбрасывать в мусорное ведро.

В общественных местах носить медицинскую маску.

Соблюдать правила дистанцирования. ВОЗ рекомендует соблюдать расстояние не менее 1 метра.

Избегать тесного контакта с заболевшими людьми.

При уходе за больным коронавирусом тщательно соблюдать правила личной гигиены. Тщательно проводить уборку не только в комнате больного, но и во всем доме.

Обязательно дважды в день обрабатывать антисептиком места, на которые мог попасть вирус. Протирать ручки дверей, кнопки выключателей, краны, унитаз и другие места.

Не забывать об обработке телефонов и других гаджетов.

Во многих странах введены карантинные меры. Перевели на работу дистанционно. У кого такой возможности нет – находятся в самоизоляции.

Это вынужденная мера, но эффективная. Пока нет вакцины только так можно остановить распространение вируса.

Строго соблюдать карантин должны люди старше 65 лет. Те, кто страдает хроническими заболеваниями. Ведь именно среди этой категории смертность выше.

Каждый, кто возвращается из стран, обязан пройти двух недельный карантин.

При кашле или чихании закрывать рот и нос согнутым локтем или носовым платком, который немедленно выбросить.

Затем вымыть руки с мылом или продезинфицировать средствами на основе спирта. Прикрытие рта и носа при кашле, чихании предотвращает распространение микробов.

Не прикасайтесь к глазам, носу и рту грязными руками, так как это может привести к попаданию вируса на слизистые и заражению.

Таким образом, поддержание гигиены и соблюдение социальной изоляции имеют решающее значение, чтобы остановить распространение нового вируса.

Как бы трудно не было находится в изоляции, каждый из нас может внести посильный вклад в борьбу с инфекцией.

Как повысить иммунитет рекомендации врача в видео

 

Вопрос-ответ

Как повысить иммунитет при воздействии COVID?

Несколько исследований показали, что нутрицевтики способны повышать иммунитет и оказывать противовирусное, антиоксидантное и противовоспалительное действие. К ним относятся витамины C и D, цинк, селен, куркумин, коричный альдегид, кверцетин, лактоферрин, пробиотики и ряд других природных соединений.

Что хорошо восстанавливает иммунитет?

Продукты, которые повышают иммунитет: тыква, морковь, свекла, помидор, чеснок, лук, кабачок, зелень, молочные продукты, цитрусовые, киви, клубника, персик, яблоко, оливковое масло, кедровые орешки, рыба, морская капуста, производные пчеловодства.

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление витаминов и минералов. Обратите внимание на витамины C и D, а также цинк, которые играют важную роль в поддержании иммунной системы. Включите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей, орехов и семян.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или домашние тренировки, помогают улучшить циркуляцию крови и укрепить иммунитет. Стремитесь к минимуму 30 минут активности в день.

СОВЕТ №3

Обеспечьте себе качественный сон. Недостаток сна может негативно сказаться на иммунной системе. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и создайте комфортные условия для сна, избегая экранов перед сном.

СОВЕТ №4

Снижайте уровень стресса. Хронический стресс может ослабить иммунитет. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или занятия хобби, чтобы поддерживать психоэмоциональное равновесие.