Вдовий горб, термин, который используется для описания внешней кривизны грудных позвонков в области верхней части спины. Еще называется холкой. Чаще всего встречается у пожилых и полных людей. Наиболее подвержены женщины. Тем не менее, мужчины с возрастом также становятся сутулыми.
Хотя не является медицинским заболеванием, приносит дискомфорт. Портит внешней вид осанки. Основное лечение данной патологии – физические упражнения, направленные на уменьшение накопления соединительной ткани. Только в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.
Что такое вдовий горб
Медицинское название – кифоз. В значительной степени затрагивает женщин, вступивших в период менопаузы. В последние годы часто наблюдается у молодых людей обоего пола и даже у детей и подростков из-за увлечения электронными гаджетами.
Представляет собой характерное наслоение соединительной ткани
в нижней части шейного отдела позвоночника, которая выглядит как горб. Из-за толстого слоя жировых накоплений и соединительной ткани голова и плечи выступают вперед.
Врачи отмечают, что вдовий горб, или кифоз, часто возникает из-за неправильной осанки, возрастных изменений и недостатка физической активности. С возрастом позвоночник теряет эластичность, что может привести к искривлению. Лечение включает в себя физическую терапию, упражнения для укрепления мышц спины и коррекцию осанки. В домашних условиях можно выполнять простые упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц, а также использовать специальные ортопедические подушки. Важно следить за осанкой во время сидения и стояния, а также избегать длительных нагрузок на спину. Регулярные прогулки и занятия спортом помогут улучшить состояние и предотвратить дальнейшее развитие проблемы.
Вдовий горб почему такое название
Поскольку многие женщины в постменопаузальный период страдали от потери костной массы (остеопороза), кифоз в основном поражал пожилых женщин.
В давние времена большинство женщин к этому возрасту были овдовевшими. Отсюда и пошло название вдовий горб, т.е. подразумевалось, что после смерти мужа женщина скорбит и поэтому постоянно смотрит вниз. Причем название закрепилось независимо от возраста и пола.
Причины возникновения
Холка образуется из-за чрезмерной мышечной перегрузки шейно-грудного отдела позвоночника. Она никак не связана с отложением солей.
Кривизна позвоночника может быть вызвана многими причинами. В зависимости от причины назначается лечение. К основным факторам, вызывающим горб вдовы относятся:
Генетический. Часто связывают с дефектами генов, которые вызывают аномальное развитие позвоночника. Ребенок может родиться уже с горбом или развиться с течением времени.
Остеопороз. Прогрессирующая потеря костной ткани может привести к тому, что кости позвоночника становятся слабыми, не выдерживают нагрузки. Основная причина остеопороза – снижение количества кальция и витамина D в организме. Развивается из-за нарушений функционирования щитовидной железы, старением организма.
Компрессионные переломы. Такие переломы приводят к чрезмерному давлению на позвонки, которые не выдерживают нагрузки.
Нарушение осанки. По этой причине развитие холки происходит медленно. Наиболее распространенная причина.
Кроме того, вдовий горб может иметь психосоматические корни:
- Воздействие стресса;
- Психическое или эмоциональное давление;
- Физическое насилие.
Эти факторы приводят к непроизвольному нарушению осанки из-за того, что человек обычно смотрит вниз, сгибает спину, стараясь как бы защититься от окружающих.
У женщин в возрасте после 45 лет основными причинами возникновения холки является менопауза. В это период количество женских гормонов в организме женщины падает. Жир вместо того, чтобы откладываться в привычных для женщин местах в области бедер, ягодиц, начинает накапливаться по мужскому типу в области плеч и шеи.
Вдовий горб, или кифоз, — это деформация позвоночника, которая часто возникает из-за неправильной осанки, остеопороза или возрастных изменений. Многие люди отмечают, что данная проблема не только портит внешний вид, но и вызывает дискомфорт и боли в спине. Лечение может включать физиотерапию, массаж и специальные упражнения для укрепления мышц спины. В домашних условиях можно попробовать простые методы: регулярные физические нагрузки, растяжки и использование ортопедических подушек. Также полезно следить за осанкой и избегать длительного сидения в одной позе. Важно помнить, что перед началом любых процедур стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.
Как проявляется симптомы
В начальной стадии не вызывает заметных симптомов. Некоторые люди могут испытывать жесткость в данной области, которую списывают на остеохондроз.
По мере накопления соединительной ткани начинают ощущаться:
- Мышечная усталость;
- Затрудненное дыхание;
- Ограничение движений;
- Изменение осанки;
- Хроническая боль в спине и плечах;
- Искривление позвоночника;
- Снижение роста;
- Трудности со сном.
Последствия и осложнения
Помимо эстетических проблем, в будущем, если не лечить, возможны:
- Головные боли, мигрень;
- Онемение и покалывание пальцев рук и ног;
- Боль в шее и спине;
- Ограничение физических функций;
- Проблемы с пищеварением и аппетитом;
- Потеря контроля над мочевым пузырем;
- Микротравмы позвоночных дисков;
- Головокружение;
- Шум в ушах;
- Проблемы с дыханием.
Без лечения холка со временем станет более заметной. Постоянное давление и напряжение в конечном счете может привести к дегенерации позвоночных дисков.
Как лечить вдовий горб
Метод лечения зависит от причины. Главное, как можно быстрее начать лечить.
Наиболее распространенными методами являются:
- Физиотерапия;
- Хирургический метод;
- Массаж;
- Ударно-волновая терапия.
Физиотерапия простой, но действенный способ. Особенно на ранних стадиях. Обычно назначают специальные упражнения, направленные на:
- Укрепление;
- Расслабление;
- Улучшение кровообращения
в области шеи и плеч.
К физиотерапевтическим методам можно отнести массаж, включая аккупунктурный. Массаж позволяет убрать:
- Напряжение;
- Скованность;
- Боль.
Улучшает эластичность волокон соединительной ткани, увеличивает подвижность. Уменьшает количество жировых отложений.
К хирургическому методу удаления нужно подходить с большой осторожностью, так как представляет высокий риск и предполагает длительное лечение.
Рекомендуется только в самых тяжелых случаях, когда происходит защемление спинного мозга или нервных корешков.
Ударно-волновая терапия использует низкочастотный звук, который способствует расщеплению жиров. Процедура:
- Стимулирует кровообращение,
- Ускоряет лимфоток;
- Способствует быстрому выведению продуктов распада.
Если причина остеопороз, то врач назначит препараты для укрепления костной ткани, чтобы избежать переломов.
При сильных болях назначаются обезболивающие.
В последнее время часто применяют косметические средства:
- Криолиполиз (разрушение жировых клеток холодом);
- Липолитики (специальные препараты, которые ускоряют расщепление жира);
- Лазерную терапию.
Наиболее эффективна лазерная терапия. Практически не имеет противопоказаний.
Как убрать холку на шее в домашних условиях
В домашних условиях в основном делают упражнения на:
- Растяжение;
- Укрепление;
- Повышение гибкости;
- Снятие напряжения.
Перед началом занятий проконсультироваться с физиотерапевтом, который подберет индивидуальный комплекс. Первые занятия должны проходить под контролем врача, который учтет все недостатки и ошибки.
Сначала нужно ослабить напряжение и давление в данной области, а затем уже выполнять упражнения на укрепление, развитие эластичности и подвижности.
Процесс восстановления осанки с помощью упражнений длительный. Результат будет заметен после нескольких месяцев регулярных занятий не менее 3-4 раз в неделю.
Упражнение на снятие напряжения
Положить под голову массажный мячик, чтобы он прижимался к голове у основания черепа.
Аккуратно движениями головы катайте из стороны в сторону.
Продолжительность: 1 минута с каждой стороны.
Упражнение на растяжение
Выполнять стоя или сидя. Спину держать прямо.
Поднять подбородок и осторожно опустить вниз, положив руку на голову и наклоняя ее вниз, так, чтобы почувствовать растяжение.
Задержаться в данной позе 30 секунд. Вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода.
Вариант 2.
Подбородок опустить вниз. Аккуратно повернуть голову влево, одновременно поднимая подбородок вверх. Чтобы увеличить растяжение, положить правую руку за голову и потянуть вниз. Задержаться в этом положении на 30 секунд.
Повторить вправо. Сделать 3 подхода в каждую сторону.
Для улучшения подвижности
Встать прямо. Подбородок держать параллельно полу. Поочередно повернуть голову влево и вправо. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.
Вариант 2. Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Подбородок прямо.
Положить на подбородок ладони и прижать вниз. Задержаться в этом положении на 5 секунд и вернуться в исходное положение. Сделать 10 раз.
На укрепление мышц
Опустить подбородок вниз. Задержаться на 5-10 секунд, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
Лучший способ избавиться от холки на шее, не допускать ее появления. Для этого:
- Держите осанку;
- Делайте перерывы при сидячей работе;
- Пользуйтесь гаджетами так, чтобы держать их ближе к голове, а не наклоняться;
- Поставить монитор компьютера на уровне глаз;
Не забывать заниматься физическими упражнениями. Они хороший способ профилактики, который поможет постоянно поддерживать крепкими мышцы спины и шеи.
Женщинам в постменопаузальном периоде должны позаботиться о приеме кальция и других витаминов.
Откуда берется вдовий горб и что делать в видео программы «О самом главном»
Вопрос-ответ
Что такое вдовий горб и как он возникает?
Вдовий горб — это деформация в области шеи и верхней части спины, которая часто возникает из-за неправильной осанки, длительного сидения за компьютером или ношения тяжелых сумок на одном плече. Также он может быть связан с возрастными изменениями в позвоночнике и остеопорозом.
Какие методы лечения вдовьего горба существуют?
Лечение вдовьего горба может включать физиотерапию, массаж, специальные упражнения для укрепления мышц спины и шеи, а также коррекцию осанки. В некоторых случаях может потребоваться консультация врача для назначения медикаментозного лечения или более серьезных процедур.
Можно ли избавиться от вдовьего горба в домашних условиях?
Да, в домашних условиях можно выполнять специальные упражнения для укрепления мышц спины и шеи, а также использовать массажные техники. Регулярные занятия физической активностью, такие как йога или пилатес, также помогут улучшить осанку и уменьшить проявления вдовьего горба.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и шеи. Упражнения, такие как растяжка и укрепление мышц, помогут улучшить осанку и снизить нагрузку на позвоночник, что может предотвратить развитие вдовьего горба.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, избегая сутулости. Используйте специальные подушки или ортопедические стулья, чтобы поддерживать правильное положение тела во время работы или отдыха.
СОВЕТ №3
Проведите анализ своего образа жизни. Убедитесь, что у вас достаточно физической активности и сбалансированное питание. Избегайте длительного сидения и старайтесь делать перерывы для разминки каждые 30-60 минут.
СОВЕТ №4
Используйте народные средства, такие как компрессы с травами (например, с ромашкой или шалфеем) для уменьшения воспаления и боли. Также можно попробовать массаж с использованием эфирных масел, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
