Виброплатформа — устройство, генерирующее вибрации. Благодаря вибрациям происходит нервная и мышечная стимуляция тела.
Вибротренажеры используют в медицине. В последнее время становятся популярными в спорте. Вибрационные фитнес-устройства позволяют проводить тренировки, заключающиеся в воздействии вибраций на определенные части тела. Это отличный способ стимулировать мышцы аналогично силовым тренировкам.
Что это за устройство
Виброплатформа состоит из специальной платформы и монитора, на котором устанавливается время тренировки, частота вибраций (то есть скорость платформы) или соответствующий протокол тренировки.
Вибрационные платформы часто называют вибрирующими матами или вибрационными тренажерами.
Это относительно небольшое устройство (по сравнению с беговыми дорожками, велосипедами), которое позволит разнообразить домашние тренировки.
Оборудованием могут пользоваться как новички, так и опытные спортсмены.
Во время тренировки тело испытывает вибрации, производимые устройством. В зависимости от модели платформа может совершать колебательные (вверх-вниз), горизонтальные (поперечные) или трехмерные движения, которые сочетают два предыдущих.
Врачи отмечают, что виброплатформы становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и здоровье. Это устройства, которые создают вибрации, заставляя мышцы сокращаться и расслабляться, что может способствовать улучшению кровообращения и повышению тонуса мышц. Однако специалисты предупреждают, что эффективность виброплатформы зависит от правильного использования и сочетания с другими формами физической активности.
Некоторые врачи считают, что для людей с определенными заболеваниями, такими как остеопороз или сердечно-сосудистые проблемы, использование виброплатформ может быть противопоказано. Поэтому перед покупкой устройства рекомендуется проконсультироваться с врачом. В целом, если виброплатформа используется в качестве дополнения к регулярным тренировкам и здоровому образу жизни, она может стать полезным инструментом для поддержания физической активности.
Для чего нужна
Хотя виброплатформы могут считаться новинкой на рынке фитнеса, вибротренировки используются давно. Первое упоминаний касается упражнений, которые выполняли советские космонавты, чтобы предотвратить атрофию мышц после пребывания в невесомости.
Вибрационные тренировки также используют в физиотерапии как дополнительный способ стимуляции работы мышц, в профессиональном спорте для оптимизации результатов других тренировок.
Создаваемые вибрацией колебания передаются телу тренирующегося, в частности, мышечной системе. Мышечные волокна, стимулируемые вибрациями, начинают сокращаться и расслабляться аналогично, как при стандартной тренировке.
Читайте также:
Главное преимущество упражнений с использованием вибрации — стимуляция одновременной работы большого количества мышц. Это делает упражнения намного эффективнее традиционных силовых тренировок.
В зависимости от типа вибрационного тренажера возможен подбор программы как по индивидуальным параметрам, так и для:
- Сжигания жира — частота колебаний поддерживается на уровне 65% от максимальной частоты колебаний;
- Укрепления мышц;
- Аэробных занятий;
- Массажа.
В чем польза
Вибрационные платформы используются как для занятий фитнесом, так и для реабилитации.
В области фитнеса упражнения на виброплатформах:
- Улучшают психическое самочувствие. После тренировки тренирующийся ощущает заряд позитивной энергии и готовность действовать;
- Улучшают состояние мышц. Тренировка задействует в работе все части тела, моделируя мышцы и делая их сильнее и выносливее; упражнения на платформе задействуют около 97 процентов мышечных волокон;
- Увеличивают растяжение мышц;
- Повышают гибкость суставов, связок и сухожилий, благодаря чему позволяют лучше справляться с различными нагрузками, связанными с повседневной деятельностью; не нагружают суставы, что важно для людей, склонных к травмам;
- Укрепляют кости;
- Улучшают кровообращение и кровоснабжение мышц, других структур опорно-двигательного аппарата;
- Способствуют расслаблению мышц;
- Улучшают состояние кожи; становится более подтянутой и упругой, менее подверженной раздражениям, исчезает целлюлит;
- Сжигают жир, поэтому являются союзником людей, желающих сбросить лишний вес;
- Регулируют обмен веществ;
- Поддерживают работу эндокринной системы.
Используемые в области реабилитации приносят следующие результаты:
- Поддерживают регенерацию тела;
- Уменьшают боль — это эффект улучшения кровообращения и стимуляции нервной системы;
- Очищают организм от шлаков;
- Помогают регулировать гормональный баланс;
- Элемент профилактики остеопороза;
- Улучшают координацию движений.
К тому же сокращают время тренировки. Достаточно 15 минут для занятий, чтобы укрепить основные части тела.
Виброплатформа — это устройство, которое стало популярным среди любителей фитнеса и здорового образа жизни. Она работает по принципу вибрации, что позволяет активировать мышцы и улучшать кровообращение. Многие пользователи отмечают, что занятия на виброплатформе помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и даже способствуют снижению веса. Однако мнения о необходимости покупки такого устройства для дома разделяются. Некоторые считают, что виброплатформа — это отличное дополнение к тренировкам, позволяющее экономить время и усилия. Другие же утверждают, что без регулярных физических нагрузок и правильного питания она не даст желаемых результатов. Важно помнить, что эффективность использования зависит от индивидуальных целей и образа жизни. Поэтому перед покупкой стоит тщательно взвесить все «за» и «против», а также проконсультироваться с тренером или врачом.
Как правильно тренироваться
Благодаря описанному здесь устройству можно:
- Сделать массаж;
- Использовать для похудения;
- Выполнять упражнения на растяжку;
- Тонизировать группу мышц и тело.
Собираясь на первую тренировку с использованием вибрационной платформы, для начала нужно проконсультироваться с тренером. Тренер поможет настроить параметры в соответствии с потребностями и способностями, представит упражнения для определенных частей мышц и объяснит, как правильно выполнять.
Каждую тренировку следует начинать с короткой разминки, которая подготовит тело к физическим упражнениям. Завершать тренировку — охлаждением тела и растяжкой.
Вибрироплатформу также можно использовать для расслабления мышц, так как вибрации оказывают расслабляющее действие на мышечную ткань.
В связи с интенсивной работой мышц тренировки рекомендуется проводить 2–3 раза в неделю. На одно занятие достаточно выделить 10 — 15 минут, но не должно длиться более 30 минут.
Рекомендуемая продолжительность каждого упражнения, как правило, составляет 30 — 60 секунд.
Регулярность — залог успеха. За короткий промежуток времени можно четко заметить улучшение состояния и самочувствия.
Таким образом, вибрационная платформа — решение для тех, у кого нет возможности найти время для длительных тренировок в течение дня.
По словам специалистов, четверть часа на виброплатформе дает тот же результат, что и 1,5 часа упражнений в тренажерном зале.
Польза для похудения
Вибрации, создаваемые платформой, влияют не только на двигательную систему, но и на клетки кожи. Воздействие вибраций стимулирует синтез коллагеновых волокон и эластина. Кроме того, усиливает кровообращение, благодаря чему кожа становится упругой, уходит целлюлит.
Также стимулируется обмен веществ, что приводит к уменьшению количества воды, накопленной в клетках, предотвращает удерживание лишней жидкости в тканях.
Противопоказания и вред
Говоря о пользе занятий на платформе, нужно отметить, что подходят не для всех.
Прежде всего — не рекомендуется лицам младше 16 лет.
Во-вторых, есть определенные противопоказания, которые можно разделить на две категории: относительные и абсолютные.
Относительные противопоказания включают:
- Сердечные заболевания;
- Эпилепсию;
- Неопластические заболевания до 5 лет после восстановления;
- Болезнь Паркинсона.
Людям, страдающим этими заболеваниями тренировки разрешены только после консультации с врачом и под наблюдением медицинского работника.
Что касается вторых противопоказаний, то в эту группу входят:
- Беременные женщины;
- Женщины в послеродовом периоде и грудного вскармливания;
- Грыжа;
- Камни в почках;
- Желчнокаменная болезнь;
- Послеоперационный период;
- Воспалительные и инфекционные заболевания;
- Тромбофлебит;
- Костно-мышечные заболевания;
- Аритмия;
- Болезни сердца;
- Рак;
- Нарушение баланса координаций;
- Диабет;
- Мигрень.
Также не могут заниматься на виброплатформе люди, имеющие:
- Эндопротез;
- Имплантаты позвоночника;
- Кардиостимулятор;
- Другие металлические имплантаты.
Как выбрать
Вибрационные платформы используются как в фитнес-клубах, так и дома. Модели, предназначенные для профессионального использования, намного дороже, что связано с требованиями, предъявляемыми к частоте и интенсивности тренировок.
Такие устройства наделены большим количеством функций, отличаются большей прочностью и устойчивостью к повреждениям.
Для домашних нужд можно приобрести более дешевое оборудование. Цены на такие платформы начинаются от нескольких тысяч рублей. Все зависит от финансовых возможностей покупателя и ожиданий относительно тренировок.
Конечно, рентабельное решение — приобретение оборудования известного бренда. Следует избегать моделей без названия, с низкой ценой.
Платформы, предназначенные для домашнего использования, занимают гораздо меньше места, чем, например, беговые дорожки.
Типы платформ
В отдельных моделях, доступных на рынке, используются два типа платформ. У каждого из этих вариантов преимущества и недостатки.
| Тип платформы | Параметры и описание |
| Осевая | Действует по принципам, аналогичным качелям. Качаются из центральной точки, которая все время остается на одном и том же месте, вверх и вниз. В среднем максимальное расстояние от центральной точки составляет 10 мм, но это зависит от конкретной модели. В движении платформа напоминает движения, которые совершаются бедрами при беге трусцой или ходьбе. Этот тип задействует большинство мышц для довольно интенсивной работы, при этом минимизируются вибрации вокруг головы.
К недостаткам можно отнести то, что люди с меньшей массой тела могут по ней скользить, если настроена на самые высокие частоты. Поэтому необходимо испробовать несколько вариантов, чтобы исключить эффект проскальзывания. |
| Линейная | Остается в горизонтальном положении во время тренировки. скользят по всей поверхности и поднимаются с одинаковой интенсивностью. Это гарантирует относительно стабильное и удобное положение во время тренировки.
Недостаток в том, что амплитуды и частоты ограничены. Это не позволяет бедрам выполнять естественные движения. Принцип заключается в том, что чем меньше движений совершает тело, тем меньше мышц задействуется в тренировке. Кроме того, эта конструкция увеличивает вибрацию вокруг головы, что в конечном итоге может быть вредным для здоровья. |
Упражнения на виброплатформе: с чего начать
Начиная тренировки на виброплатформе, нужно помнить о нескольких моментах. Прежде всего, следует выяснить, соответствует ли такая форма тренировок индивидуальным ожиданиям. Так что лучше для начала сходить в тренажерный зал и потренироваться, прежде чем покупать для дома.
Выбор упражнений зависит от того, над какими мышцами хотите работать. Некоторые примеры представлены ниже.
Укрепление и повышение гибкости мышц тыльной стороны рук и предплечий. Можно смоделировать разными способами, например, в позиции атаки. Для этого необходимо присесть перед платформой в исходной позиции. Руки должны быть на ширине плеч, а вес тела перенесен вперед.
Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и прямых мышц живота. Принять положение, расставив ноги — ступни на краю платформы.
Укрепление и эластичность грудных мышц, спины (верха), рук и предплечий. Упражнение следует выполнять, присев на корточках, положив руки на платформу на ширине плеч.
Укрепление и придание гибкости мышцам бедер, ягодиц и косых мышц живота. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены, ступни ставятся на края помоста под углом примерно 20 градусов. Туловище следует слегка наклонять вправо и влево.
Необходимо правильно поддерживать осанку во время тренировки.
Новичкам или людям, возвращающимся к упражнениям после длительного перерыва, следует сосредоточиться на менее интенсивных тренировках.
Отказаться от упражнений, вызывающих боль.
При возникновении сильной мышечной боли во время тренировки, необходимо сделать перерыв.
Ни в коем случае нельзя пропускать разминку.
Во время тренировки и после окончания необходимо пополнить запас жидкости. Лучше пить специальные напитки, предотвращающие мышечную усталость.
Для тренировок нужна правильно подобранная обувь. Как побочный эффект плохо подобранной обуви — боли в коленях и позвоночнике.
Еще одно чрезвычайно важное замечание: делать 48-часовой перерыв между занятиями. Особенно это касается интенсивных тренировок. Мышцы нельзя перегружать. Нужно дать время на восстановление.
Вопрос-ответ
Какую виброплатформу купить для дома?
При выборе виброплатформы для дома стоит обратить внимание на такие характеристики, как мощность, тип вибрации (горизонтальная или вертикальная), максимальный вес пользователя и наличие программ тренировок. Рекомендуются модели с хорошими отзывами, например, Power Plate или Vibrofit, которые обеспечивают стабильную работу и разнообразие упражнений. Также важно учитывать размер платформы и наличие дополнительных функций, таких как Bluetooth или встроенные динамики.
Можно ли убрать живот с помощью виброплатформы?
Многие считают, что виброплатформа помогает избавиться от целлюлита или жировых отложений. К сожалению, это не так. Чтобы избавиться от жира и похудеть, важно соблюдать в питании дефицит калорий.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой виброплатформы обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Изучите различные модели и бренды виброплатформ, чтобы выбрать ту, которая подходит именно вам. Обратите внимание на характеристики, такие как мощность, максимальная нагрузка и наличие дополнительных функций, таких как программы тренировок и массаж.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном использовании виброплатформы. Начинайте с коротких тренировок и постепенно увеличивайте время и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и избежать травм.
СОВЕТ №4
Включите виброплатформу в комплексный подход к фитнесу. Используйте ее в сочетании с правильным питанием и другими физическими упражнениями для достижения наилучших результатов в похудении и укреплении мышц.
