Мелатонин называют гормоном сна. Отвечает за регулирование биологических часов, что влияет не только на правильное функционирование организма, но и качество жизни.
Таблетки для сна одни из самых востребованных препаратов. Бессонница, проблемы со сном или частое пробуждение ночью могут быть вызваны нарушением уровня мелатонина в организме. Благодаря этому гормону обеспечивается полноценный отдых ночью.
Что такое мелатонин
Мелатонин — это пептидный гормон, который действует как нейротрансмиттер. Вырабатывается шишковидной железой исключительно в темноте. Составляющий элемент циркадных часов, т.е. регулирования ритма сна и бодрствования.
Основная задача шишковидной железы — синхронизировать внутренние биологические часы человека с астрономическими часами путем выработки мелатонина в нужном количестве в определенное время дня и ночи.
Нервная система передает в шишковидную железу информацию об освещении, на основе которой регулируется количество вырабатываемого мелатонина.
Хотя шишковидная железа главное место синтезирования гормона, в небольшом количестве вырабатывается в других органах.
Врачи подчеркивают важность мелатонина как ключевого гормона, регулирующего циркадные ритмы и способствующего качественному сну. Этот гормон вырабатывается в темноте и помогает организму адаптироваться к смене дня и ночи. Специалисты отмечают, что недостаток мелатонина может привести к нарушениям сна, повышенной тревожности и снижению общего качества жизни. Исследования показывают, что прием добавок с мелатонином может быть полезен для людей, страдающих от бессонницы или работающих в ночные смены. Однако врачи предостерегают от самолечения и рекомендуют предварительно консультироваться с медицинскими специалистами, чтобы избежать возможных побочных эффектов и подобрать оптимальную дозировку. Важно помнить, что здоровый сон — это не только достаточное количество часов, но и его качество, которое напрямую зависит от баланса гормонов в организме.
Когда вырабатывается
Сон — это специфическое состояние организма, во время которого биохимия значительно меняется по сравнению с солнечной и активной частью дня. Наиболее характерное изменение — повышение уровня мелатонина.
Ночью организм вырабатывает намного больше мелатонина, чем днем. Максимальная концентрация наблюдается между полуночью и 3 часами ночи.
При сильном освещении во время сна количество синтезируемого мелатонина снижается, что сказывается на комфорте сна и качестве жизни.
Фоторецепторы сетчатки не только воспринимают световые стимулы от естественного света, но и искусственных источников, таких как:
- Осветительные лампочки;
- Монитор компьютера;
- Экран телефона;
- Уличное освещение за окном.
Поэтому в настоящее время у многих людей нарушена синхронизация биологических и астрономических часов, что приводит к:
- Нарушению сна;
- Трудностям при засыпании;
- Бессоннице.
Особенно страдают люди:
- Часто путешествующие со сменой часовых поясов;
- Работающие по сменам;
- Слепые.
Концентрация мелатонина в сыворотке крови варьируется в зависимости от возраста человека. Максимальная в детстве. После полового созревания снижается.
У новорожденных ежедневная секреция мелатонина начинается только с 6 — 9 недель. До этих пор ребенок не ощущает смены дня и ночи.
Наибольшее количество мелатонина вырабатывается в возрасте от 4 до 10 лет.
После 45 лет наблюдается снижение выработки, что приводит к небольшим различиям в количестве мелатонина, вырабатываемого днем и ночью.
Концентрация мелатонина в течение дня не меняется и остается постоянной на всех этапах жизни человека. Уменьшается только количество синтезируемого гормона ночью.
Поэтому у пожилых людей часто возникают проблемы со сном: просыпаются рано утром и засыпают днем. Связано это с кальцинозом эпифиза, прогрессирующего с возрастом.
За что отвечает
Главная функция мелатонина – регулирование биологических ритмов. Однако, это не единственное, за что отвечает гормон сна. Обладает также иммуномодулирующим действием.
Как показали исследования, является антиоксидантом, который предотвращает повреждение свободными радикалами белков, липидов или нуклеиновых кислот в организме.
Уменьшая количество свободных радикалов, оказывает нейропротекторное действие и может снизить риск рака.
Мелатонин, известный как гормон сна, стал объектом обсуждения среди людей, стремящихся улучшить качество своего отдыха. Многие отмечают, что его прием помогает быстрее засыпать и способствует более глубокому сну. Пользователи делятся положительными впечатлениями о том, как мелатонин помогает адаптироваться к смене часовых поясов, особенно после длительных перелетов. Однако не все так однозначно: некоторые высказывают опасения по поводу возможных побочных эффектов и зависимости. Важно помнить, что индивидуальная реакция на мелатонин может варьироваться, и перед его использованием стоит проконсультироваться с врачом. В целом, этот гормон продолжает оставаться популярным средством для поддержания циркадного ритма и улучшения качества сна.
Влияет на половые гормоны
Подавляет выработку эстрадиола. Это свойство используется в исследованиях методов профилактики и лечения гормонально-зависимого рака груди.
Как показали исследования клеток рака молочной железы, мелатонин подавляет активацию ароматазы (фермента, превращающего андрогены в эстрогены), вызванную кортизолом. Это происходило при концентрациях мелатонина, соответствующих физиологическим.
С другой стороны, у женщин в постменопаузе, у которых ранее диагностировали рак груди, не оказывает влияние на уровень эстрадиола.
Поэтому мелатонин можно использовать только в качестве добавки, но для лечения в случае нарушения соотношения эстрадиола и тестостерона.
Стимулирует гормон роста
Мелатонин может влиять на регуляцию гормона роста. Однако, достоверно доказанных научных данных нет.
Улучшает фигуру
Исследования показали, что прием мелатонина в качестве добавки улучшает чувствительность к инсулину, способствует уменьшению висцерального жира.
В исследовании участвовали женщины в постменопаузе и результаты показали большее снижение жировой массы и увеличение мышечной, чем в группе, принимавшей плацебо.
Читайте также:
Пищеварительная система
Исследования показывают, что прием мелатонина в течение нескольких недель снижает симптомы кислотного рефлюкса.
Эндокринная система
Многие ученые утверждают, что мелатонин не только регулирует ритм сна и бодрствования, но также оказывает влияние на эндокринную систему. В частности, на гонадотропные гормоны, которые отвечают за правильное развитие гонад и контроль месячного цикла женщин.
Предполагается, что мелатонин обладает антигонадотропным действием, то есть подавляет активность гипоталамо- и гипофизарно-гонадной оси, таким образом задерживая процесс полового созревания.
Чем дольше и чаще подвергаться воздействию светового излучения, тем меньше содержание мелатонина в крови и тем быстрее развиваются гонады. Было замечено, что дети, выросшие в эпоху:
- Компьютеров;
- Планшетов;
- Смартфонов
взрослеют намного быстрее, чем дети 30-40 лет назад.
Симптомы дефицита
У людей, страдающих бессонницей или нарушениями сна, часто наблюдается снижение концентрации мелатонина. Цикл день-ночь у таких людей нарушен, что может привести к:
- Хронической усталости;
- Раздражению;
- Нервозности в течение дня.
Симптомы дефицита проявляются:
- Трудностями с засыпанием;
- Дневной усталостью;
- Сонливостью;
- Нарушением концентрации внимания;
- Головной болью;
- Недомоганием.
Эти симптомы можно облегчить, принимая синтетический мелатонин.
Снижение уровня мелатонина также может быть связано с некоторыми психическими расстройствами. Низкий уровень гормона наблюдается у:
- Больных с депрессией;
- Страдающих шизофренией;
- Алкоголиков.
Как повысить гормон мелатонин
Гормон образуется в нашем организме. Самый простой способ повысить синтезирование – манипуляции со светом, так как гормон вырабатывается в темноте.
Стараться ложиться спать в одно и то же время и спать около 8 часов. Именно столько нужно организму для восстановления. Лучше ложиться спать до полуночи, хотя у всех свой ритм сна.
Перед сном съесть, например:
- Рыбу;
- Куриную грудку;
- Банан;
- Черный хлеб;
- Макароны;
- Йогурт;
- Творог.
Помогает заснуть вишня. Эти продукты содержат триптофан, аминокислоту, повышающую уровень серотонина.
Гулять каждый день. Освещение в помещении намного хуже, чем на улице, даже в пасмурный день.
Показания к применению мелатонина
Нарушения сна – главное показание к приему таблеток мелатонина, благодаря чему человек:
- Легче засыпает;
- Реже просыпается ночью;
- Улучшает качество и комфорт сна.
Рекомендуется тем:
- Кто часто меняет часовые пояса;
- Работающим в ночную смену.
Препараты мелатонина назначаются слепым людям, которые часто жалуются на нарушения циркадного ритма сна и бодрствования.
Польза от приема заметна не только ночью, но и днем.
Фармацевтическая промышленность выпускает несколько препаратов, содержащих мелатонин. Как правило, содержание мелатонина в одной таблетке 3 мг.
Рекомендуется прием по 1 таблетке на ночь за 30-40 минут до сна. Допустимая суточная доза не более 6 мг.
Хотя мелатонин продается без рецепта, перед покупкой проконсультироваться с врачом. Препарат следует использовать в соответствии с рекомендациями врача или информацией, приведенной в инструкции.
Противопоказания к применению
Группы, которым не рекомендуется использовать мелатонин, включают:
- Беременных и кормящих женщин;
- Детей;
- Людей, которые употребляют или находятся в состоянии алкогольного опьянения;
- Пациентов с заболеваниями печени;
- Страдающим аллергией на лекарство.
С осторожностью нужно относится людям с:
- Почечной недостаточностью;
- Онкологией;
- Аутоиммунными заболеваниями.
У препаратов разных производителей имеются свои противопоказания, которые описаны в инструкции.
После приема нельзя:
- Водить автотранспорт;
- Работать с механизмами.
Вместо таблеток можно пить травяной чай со снотворным действием, например, лавандой, мятой.
Чтобы увеличить концентрацию в крови ночью – плотно закрывать шторы, чтобы в спальне было темно.
Вопрос-ответ
Какой гормон регулирует циркадные ритмы и качество сна?
Мелатонин является гормоном эпифиза, который регулирует циркадные ритмы в организме. Циркадные ритмы – это ритмические колебания различных биологических процессов в течение суток.
Как мелатонин влияет на циркадные ритмы?
Действие мелатонина связано с его способностью связываться с рецепторами MT1 и MT2, что способствует улучшению качества сна и его продолжительности. Эти рецепторы оказывают влияние на циркадные ритмы, управляя циклами дневного и ночного времени.
Почему нельзя пить мелатонин каждый день?
Нет однозначных данных о вреде, но возможны: привыкание (организм может снизить собственную выработку мелатонина). Гормональные изменения (теоретически может влиять на репродуктивную систему, но доказательств мало). Головные боли, головокружения (редко).
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму лучше регулировать выработку мелатонина и улучшит качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте занавески, маски для глаз или беруши, чтобы минимизировать воздействие света и шума, что способствует выработке мелатонина.
СОВЕТ №3
Ограничьте использование электронных устройств перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может подавлять выработку мелатонина. Постарайтесь избегать использования телефонов, планшетов и компьютеров за 1-2 часа до сна.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свой рацион. Употребление продуктов, богатых триптофаном (например, бананы, орехи, молочные продукты), может способствовать выработке мелатонина. Также избегайте кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить ваш циркадный ритм.
