Перепады настроения встречаются у всех людей независимо от пола и возраста. Могут быть связаны с переменой погоды, возникшей жизненной ситуацией, гормональными изменениями и другими причинами. Но все же чаще встречаются у женщин. Каждый мужчина подтвердит, что эмоции женщин непредсказуемы. За короткий период настроение может смениться от радости до полного безразличия. Является ли это нормой, какие причины таких перепадов и что нужно делать, чтобы справиться с ними.
Причины
У мужчин зависит главным образом от колебаний секреции тестостерона. У женщин первопричина более сложная.
- Перепады настроения могут быть связаны с:
- Гормональным дисбалансом;
- Физическим состоянием;
- Приемом определенных лекарств, включая противозачаточные средства;
- Наличием заболеваний;
- Употреблением алкоголя или наркотиков;
- Стрессом.
Оказывают влияние:
- Фазы луны;
- Смена погоды;
- Сезонные изменения (осенью и зимой, когда недостаточно солнечного света);
- Отсутствие сексуальных отношений;
- Экологические, генетические факторы или то и другое.
Как показывают исследования, для каждого человека существует свой уровень настроения. Даже при депрессивных расстройствах можно говорить о типичном уровне депрессии и восстановить до нормального с помощью лечения.
Перепады настроения у женщин могут быть вызваны различными факторами, включая гормональные изменения, стресс и усталость. Врачи отмечают, что менструальный цикл, беременность и менопауза могут существенно влиять на эмоциональное состояние. Кроме того, психоэмоциональные нагрузки, такие как работа и семейные обязанности, могут усугублять ситуацию.
Для борьбы с перепадами настроения специалисты рекомендуют вести активный образ жизни, заниматься физической активностью и уделять внимание отдыху. Практики релаксации, такие как йога и медитация, могут помочь снизить уровень стресса. Важно также поддерживать здоровое питание и достаточный уровень сна. В случаях, когда перепады настроения становятся постоянными или сильно влияют на качество жизни, врач может порекомендовать обратиться к психотерапевту или рассмотреть возможность медикаментозного лечения.
Гормоны и настроение
Смена настроения во время нарушения гормонального баланса связана с:
- Половым созреванием;
- Беременностью;
- Менопаузой;
- Началом менструации.
В подростковом возрасте молодые люди испытывают психологические и эмоциональные изменения. Мальчики переживают этот момент жизни сложнее. Это связано с тем, что количество вырабатываемого тестостерона может увеличиться в 18 раз в течение нескольких месяцев. Результатом является гормональный шок.
У девочек данный период проходит более мягко. Уровень эстрогенов, женских половых гормонов, обусловливающих развитие вторичных и третичных женских признаков, повышается всего в 4 раза в течение нескольких лет.
Как и мальчики, девочки в период полового созревания так же становятся нервными, сверхчувствительными.
Колебания настроения перед менструацией сопровождаются:
- Повышенной возбудимостью;
- Раздражительностью;
- Плаксивостью;
- Нервозностью.
Многие женщины в данный период испытывают чувство «жалости» и «сострадания» к себе. В медицине такое состояние называют предменструальным дисфорическим расстройством. Встречается у 3 — 8 процентов женщин. Менее выраженная форма называется предменструальный синдром (ПМС). Поражает около 30 процентов женщин.
Гормональные колебания начинаются в лютеиновой фазе менструального цикла, то есть примерно за 7 дней до начала месячных. Симптомы усиливаются за два дня до начала.
Нарушение эмоций в этот период цикла является физиологическим и не требует лечения. При сильных болях в животе или головной боли врачи рекомендуют применять обезболивающие.
В жизни женщины есть еще два важных периода, когда смена настроения норма. На самом деле отсутствие такого типа реакции может вызывать беспокойство. Это беременность и менопауза.
Климакс, который наступает после 40 лет, вызван снижением уровня женских гормонов. Эстрогены оказывают влияние на выработку серотонина, нейротрансмиттера, отвечающего за регулирование настроения. Вот почему женщины во время менопаузы испытывают чередование грусти, депрессии, радости, эйфории.
Беременность и послеродовой период
Эмоциональные колебания во время беременности вызваны динамическими и постоянными изменениями гормонального фона.
В период вынашивания ребенка все клетки организма женщины сосредоточены на развитии плода.
В дополнение к гормональному аспекту, перепады настроения во время беременности могут быть связаны с:
- Тошнотой;
- Рвотой;
- Головными болями
и прочее.
В это время организм женщины сильно устает и нуждается в отдыхе, прогулках или сне.
Изменение внешнего вида беременной женщины также влияет на контроль эмоций.
Перемены настроения в 3-м триместре могут быть связаны:
- С большим животом, который до сих пор был плоским;
- Дополнительными килограммами;
- Кожными изменениями (на которые влияет прогестерон);
- Выпадением волос.
На эмоции в этот период влияют не только гормоны, но и личная ситуация женщины. Чем желательнее беременность, о будущей маме заботятся не только физически, но и психически, тем выше вероятность хорошего самочувствия.
Колебанием настроения после родов страдают более 80% женщин.
Типичные симптомы:
- Проблемы с засыпанием;
- Плаксивость;
- Беспокойство;
- Чувство беспомощности;
- Ипохондрия и сомнения в своем материнстве.
Женщину постоянно мучает мысль, хорошая ли она мать, справляется ли с обязанностями.
Врачи, как правило, не рекомендуют фармакологическое лечение. В большинстве случаев такое состояние проходит довольно быстро.
Примерно через 2 месяца женщина приобретает больше опыта по уходу за новорожденным ребенком.
Важно, чтобы после родов молодая мать получала много тепла, любви и понимания от родственников. Успевала отдохнуть.
Перепады настроения у женщин — это явление, которое вызывает много обсуждений и споров. Многие связывают их с гормональными изменениями, особенно в период менструации, беременности или менопаузы. Однако не только физиология влияет на эмоциональное состояние. Стресс, усталость и даже погода могут стать триггерами для резких изменений настроения.
Люди советуют несколько способов справляться с этими колебаниями. Во-первых, важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию: занятия спортом, медитация и хобби могут помочь стабилизировать настроение. Во-вторых, общение с близкими и поддержка друзей играют ключевую роль в преодолении трудных моментов. Наконец, если перепады настроения становятся слишком частыми и сильными, стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах и предложит эффективные методы борьбы.
Психические заболевания
Частые резкие перепады настроения могут указывать на психическое заболевание. Это серьезные заболевания, которые нельзя недооценивать. Самостоятельно справиться нельзя. Здесь требуется помощь квалифицированного психиатра.
Причинами таких перемен могут быть:
- Синдром гиперактивности;
- Депрессия;
- Биополярное расстройство;
- Расстройство личности.
Для синдрома гиперактивности характерны:
- Гиперактивнность;
- Импульсивность;
- Частые изменения в настроении.
Такие люди сначала действуют, потом думают о последствиях своих действий. Не могут контролировать свое поведение, эмоции, реакцию.
Под депрессией часто понимают временное ухудшение настроения. На самом деле, это заболевание, которое вызывает патологические перепады настроения.
Биополярное расстройство (циклофрения) – наиболее тяжелая форма депрессии. Такое состояние врачи называют маниакально-депрессивным психозом. Трудно диагностируется. У больных наблюдается склонность к опасному поведению.
Пограничное расстройство личности характеризуется частой резкой сменой настроения. Чувство любви быстро меняется на ненависть. Проявляется агрессия, приступы гнева, сильный страх, трудно контролируемое поведение. Из-за этого им сложно установить близкие отношения.
Причины, не связанные с гормонами
Хотя изменчивость настроения характерна для женщин, не всегда связана с гормонами.
Некоторые лекарства могут вызывать временные перепады настроения, например, заместительная гормональная терапия, лекарства для лечения эпилепсии и другие. В этом случае нужно обратиться к врачу для корректировки лечения основного заболевания.
Людям, которые часто испытывают стресс, может казаться, что их никто не понимает, не сочувствует, все отвернулись.
Алкоголь влияет на центральную нервную систему, вызывая изменения в настроении, мышлении и поведении. Сразу после употребления вызывает расслабление, чувство эйфории, возбуждения. Это связано с подавлением контролирующих механизмов. Затем приходит усталость, сонливость, раздражение и даже агрессия. Аналогично действуют наркотики.
Заболевания щитовидной железы
Заболевания щитовидной железы и перепады настроения – это взрывоопасная смесь. Снижение или повышение уровня гормонов щитовидной железы может вызывать резкую смену.
Кроме того, у больных часто наблюдается:
- Хроническая усталость;
- Нарушение концентрации внимания;
- Снижение либидо;
- Сонливость.
К сожалению, такие перепады эмоций нельзя контролировать самостоятельно. Требуется постоянное наблюдение у эндокринолога и соответствующее лечение.
Как бороться и что делать
Лечение зависит от диагноза и проблемы. Если не связано с серьезными проблемами со здоровьем, лечение не требуется. Достаточно хорошо выспаться, чтобы оно улучшилось.
При частых перепадах помогают:
- Физические упражнения, включая ходьбу, плавание и прочее;
- Медитация;
- Методы расслабления;
- Ароматерапия;
- Йога.
Исключить или ограничить употребление алкоголя, кофеина. Пересмотреть свое питание. Включить в него больше свежих овощей и фруктов, продуктов, которые улучшают настроение.
Попробуйте вести дневник, чтобы отслеживать смену настроения и причину.
В случае болезни требуется консультация специалиста и соответствующее лечение в зависимости от диагноза.
Советы от доктора, психолога Сергея Ключникова
Вопрос-ответ
Как лечат перепады настроения?
Перепады настроения лечат с помощью комплексного подхода, который может включать психотерапию (например, когнитивно-поведенческую терапию), медикаментозное лечение (антидепрессанты или стабилизаторы настроения), а также изменение образа жизни, такое как регулярные физические упражнения, здоровое питание и техники управления стрессом. Важно обратиться к специалисту для индивидуальной оценки и подбора наиболее подходящего лечения.
К кому обращаться с перепадами настроения?
Психиатр. Это врач, специализирующийся на диагностике и лечении психических расстройств. Психиатр поможет оценить ваше эмоциональное состояние, провести необходимые тесты и определить наличие психических заболеваний, которые могут быть связаны с перепадами настроения.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим физическим состоянием. Регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон могут значительно улучшить общее самочувствие и помочь стабилизировать настроение. Попробуйте включить в свою жизнь хотя бы 30 минут активности в день, будь то прогулка, йога или занятия спортом.
СОВЕТ №2
Практикуйте методы релаксации и медитации. Техники глубокого дыхания, медитация или занятия йогой могут помочь снизить уровень стресса и улучшить эмоциональное состояние. Найдите время для себя, чтобы успокоить ум и восстановить внутренний баланс.
СОВЕТ №3
Обсуждайте свои чувства с близкими. Не бойтесь делиться своими переживаниями с друзьями или членами семьи. Открытое общение может помочь вам лучше понять свои эмоции и получить поддержку в трудные моменты.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту, если необходимо. Если перепады настроения становятся слишком частыми или интенсивными, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может оказать значительное влияние на ваше эмоциональное здоровье.
